mięsnie brzucha

Mam trochę "niesymetryczne" mięśnie brzucha... Czy da się jakimiś ćwiczeniami to wyrównać??

Prosze o rozpisanie treningu na miesnie brzucha prorytet dolna czesc i skosne. Zamierzam cwiczyc 3x w tyg w dni nietrenigowe. Chce by to bylo naprawde mocne uderzenie. Slucham propozycji

Moj problem polega na tym ze posiadam troche tluszczyku na brzuchu poprzez zle odzywanie ... co prawda cwicze brzuch ponad rok ..pod tluszczykiem sa ladne miesnie brzucha robie ABS II (ost. poziom) Znacie cos co szybko spali mi ten tluszcz ?( nie chce brac zadncych supli)

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie [...]

Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]

Mam taki maly dylemat. Nie wiem kiedy cwiczyc miesnie brzucha. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek Klatka+biceps Sroda Nogi+Barki Piatek Plecy+triceps Dodatkowo w dni treningowe 10min skakanki. W jakie dni robic brzuch? Moze byc w dni bez treningu? Czy moze macie jakies inne propozycje?

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x [...]

Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]

siemka wszystkim..chcialem sie zapytac czy zeby miec widoczne miesnie brzucha musze biegac??czy tylko mam cwiczyc i dieta ?? prosze o odpowiedzi i jak mozna to jakie cwizcenia mam wykonywac i jaka diete stosowac..dzieki pzdr

siemka..prosze pomozcie mi ulozyc diete redukcyjna bo sam nie dam rady :/ waze 55 kg mam 15 lat i ok 167 cm wzrostu..chcialbym koniecznie uzyskac kaloryfer..oczywiscie cwicze miesnie brzucha..pomozy !! pzdr

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

Czesc popatrzcie na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te [...]

Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie [...]

Może taki temat już był, ale ja go nie znalazłem :). Mam 17 lat i szukam jakiś prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha, niewymagających przyrządów np. drążka, którego nie mam możliwości nigdzie umieścić. Najlepiej, aby były zróżnicowane i do zrobienia w każdej chwili :P. Pomoże mi ktoś ? :)

Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]

Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]

Witam. Tak jak w temacie mam 14 lat. Moje tymczasowe wyniki to : -wyciskanie na ławeczce leżąc max 75 kg raz -wyciskanie na nogi 90 kg -martwy ciąg 100 kg ----------------------------------------------------------------------------- Wymiary: wzrost 182 cm waga 76 kg Ok przejdę do sedna sprawy a więc : nie długo zaczyna sie szkoła wiec w-fista [...]

witam! cwiczę codziennie a6w... i teraz pytanko... czy to prawda że przede wszystkim działa na górne mięśnie brzucha? a dół trzeba dodatkowo ćwiczyć? co polecacie? jakie ćwiczenia ? cieżko mi to było znaleźć ... pozdrawiam !